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5 Morgenrituale für deinen Tag (Video)

Morgenrituale helfen uns in unseren Alltag  zu starten. Sie sind kleine Gewohnheiten, mit denen Du dir selbst jeden Tag ein wenig Aufmerksamkeit schenkst. Hier haben wir 5 Vorschläge für dich, wie Du deinen Tag gesund und bewusst beginnen kannst.

• Trink ein Glas warmes Wasser. Dies ist besonders bekömmlich für deinen Magen und regt deinen Kreislauf an.
• Freewriting. Schreib deine frischen Gedanken nieder. Nehme Dir am Morgen 5 bis 10 Minuten Zeit all deine Gedanken niederzuschreiben, z.B. in einem kleinen Notizbuch. Sei frei! Schreibe deine Gedanken so auf, wie sie sind.
• Schreib Deinen Traum nieder. Notiere deine Träume, um dich mit ihnen auseinanderzusetzen. Was beschäftigt dein Unterbewusstsein? Man kann durch diese Technik lernen intensiver und bewusster zu träumen. Dazu mehr in einem zukünftigen Post.
• Öl ziehen. Öl ziehen ist eine bekannte Methode deinen Körper zu entgiften. Mindestens 2 Minuten vor dem Zähneputzen gibst Du bis zu einem Esslöffel pflanzliches Öl in deinen Mund und bewegst die Flüssigkeit dort hin und her. Spucke es danach am besten in ein Taschentuch aus.
• Yoga-Sequenz. Beginne Deinen Tag mit lockeren Bewegungn und aktiviere so Deinen Körper. Beispielsweise mit einer kurzen Yoga-Sequenz, die bereits Juliane in unserem Yoga-Adventskalender am zweiten Tag vorgestellt hat. In diesem Beitrag möchten wir Dir den Sonnengruß vorstellen. Es ist eine sehr klassische Yoga-Sequenz, die etwas Grundflexibilität und -kraft erfordert.

Wie beginnst Du deinen Tag? Was sind deine kleinen und große Morgenrituale?

Beitragsautoren: Nica & Thao

Video: Marina

 

5 Posen für eine entspannte Nacht (Video)

 

1. Der tiefe Ausfallschritt dehnt deinen Hüftbeuger-Muskel, der durchs viele Sitzen verkürzen kann.
2. Die sitzende Vorbeuge dehnt die Körperrückseite, wirkt erdend und beruhigend.
3. Viparita Karani entlastet die Venen & schenkt Ruhe.
4. Supta Baddha Konasana öffnet die Hüfte (entspannt den unteren Rücken). Noch gemütlicher mit Kissen/Blöcken unter den Knien.
5. Der liegende Twist harmonisiert das Nervensystem & mobilisiert die Wirbelsäule.

Hast du eine Abendpraxis? Wie sieht sie aus?

Beitragsautor: Laura

Kurze Yogasequenz zum Aufwärmen und Entspannen (Video)

Diese kleine Yogasequenze ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Du kannst damit morgens in den Tag starten, deinen Kreislauf anregen und deine Wirbelsäule komplett bewegen. Du kannst auch zwischendurch mit der Sequenz entspannend und bei Dir ankommen.
Ich wünsche dir einen schönen Adventstag.

Beitragsautor: Juliane

Mit neuer Kraft in Dezember starten (Video)

Wir starten in Dezember mit einer ganzen Yogasession von Nica.
Auf Dich warten

• eine schöne Aufwärmung-Sequenz,
• der Hauptteil mit Lolasana und Bakhasana
• und zum Schluss Shavasana – eine tiefe Entspannung.

😍

Wie organisierst Du deine Online Yogasession zu Hause am besten

• Plane Deine Yogasession zu Hause genau so, wie Du es mit einer Yogastunde im Studio machen würdest: trage sie in Dein Kalender (Tag und Urzeit) ein und lass Dich von Deinem Vorhaben nicht ablenken
• Bitte die Menschen, mit denen Du deine Wohnung teilst, für die Zeit, die Du für die Übung planst, Dich nicht zu stören
• Kurz vor der Yogasession schalte den Sound auf Deinem Handy und Benachrichtigungen auf deinem Laptop/Tablet, wo die Online Yogasession laufen wird, aus

Wie bereitest Du dich für eine Online Yogasession am besten vor

• Lüfte Dein Zimmer vor der Yoga Praxis
• Nutzest Du Räucherstäbchen, vergiss es nicht das Zimmer kurz zu lüften nachdem das Räucherstäbchen verbrannt ist
• Prüfe, dass Du ausreichend Platz für Deine Yogamatte und deine Bewegungen auf der Yogamatte hast
• Bereite Dir eine Decke (für Shavasana) und ein Sitzkissen für Deine Praxis vor
• Platziere deinen Laptop/Tablet so vor Dir, dass Du ohne Anstrengung im Stehen, im Sitzen und im Liegen sehen kannst, was auf dem Bildschirm passiert
• Zünde eine Kerze an und mach Deine Lieblingsmusik leise an, falls Du gewohnt bist mit Musik Yoga zu machen
• Bei Abendstunden dimme das Hauptlicht für gemütliche Atmosphäre
• Atme ein, atme aus und beginne mit dem Video Yoga zu praktizieren

Beitragsautor: Nica