Atem – Dein Weg zu mehr Gelassenheit und Energie im Alltag
Dieser Onlinekurs ist eine Schritt für Schritt Video Anleitung um Atemübungen und Meditation zu lernen, die dir helfen dein Stresslevel zu senken, mehr Energie zu haben, mit eigenen Emotionen gut umgehen zu können und im Kontakt mit dem eigenen Körper und Geist zu leben.
Du brauchst nur 15 bis 30 Minuten pro Tag, um verlangsamte Atmung und Meditation zu lernen und deine Gelassenheit in Griff zu nehmen.
NÄCHSTER KURS STARTET AM 29. JANUAR 2025
Für wen ist dieser Kurs
1
Für absolute Anfänger, die in die Atemtechniken und Meditation einsteigen wollen
2
Für erfahrene Meditierende und Yogalehrer/innen, um eigene Praxis zu vertiefen
3
Für Menschen mit chronischer Müdigkeit um mehr Energie und Fokus zu haben
4
Für Businessleute, um eigene Produktivität und Kreativität zu steigern
5
Für gestresste Menschen, um den Geist zu Ruhe zu bringen
6
Für Menschen mit Schlafproblemen, um den Schlaf zu regulieren
Was du im Kurs lernst und welche Effekte du spürst
Stressresistenz
Deutliche Verbesserung der inneren Ausrichtung sowie psychische Stabilisierung gegenüber den äußerlichen, täglichen Stressfaktoren.
Bessere Konzentration
Du förderst deine Konzentrationsfähigkeit und mentale Leistung.
Wach, frisch und gelassen
Wach und gleichzeitig sehr entspannt – das ist der sogenannte meditative Zustand. Du weißt ganz genau, wie du dich durch Atmung und Meditation in diesen Zustand bringst.
Körpergefühl
Du nimmst deinen Körper besser wahr und weißt, wie du ihn aufwärmst und aktivierst.
Atemkontrolle
Du kannst viel besser und bewusster atmen und deinen Atem beherrschen. Und wie Yogis sagen: „Wer seinen Atem kontrollieren kann, der kontrolliert seinen Geist.“ Du kannst die volle yogische Atmung, verlangsamte Atmung, Kapalabhati, Bhastrika, Uddiayana Bandha, Kumbhakas – Luftanhalten.
Entspanntheit
Du bist gelassener und weißt, wie du deine Entspannung durch Bewegung und Atmung aktivierst.
Um dich zu unterstützen ist der Kurs in Form einer „Challenge“ gemacht – du versuchst jeden Tag deine Praxisvideo zu machen, 25 Tage lang.
Deine Vorteile
– du hast einen festen Plan
– du entwickelst deine Routine
– du spürst am schnellsten die Wirkung der Übungen, da du jeden Tag übst
Doch sollte die Challenge keinen Stress für dich sein und keinen schlechten Gewissen machen, wenn du einen Tag mal nicht die Übungen machst. Die Form der Challenge ist lediglich eine Unterstützung für dich. Du entscheidest, wie du die Inhalte der Kurse absolvierst.
Ich möchte bei diesem Online Atem- und Meditationskurs dabei sein
Kursprogramm – Übersicht der Inhalte
Das Programm ist so definiert, dass du die Meditation in deinem Tempo Schritt für Schritt erlernen kannst. Darüber hinaus kannst du tägliche Unterstützung von Nica, die Kursleiterin, bekommen, wenn du ein Teil der speziellen Telegram-Gruppe wirst und deine Fragen dort stellst. In dieser Gruppe können sich die Teilnehmer über die Erfolge und Schwierigkeiten in der Praxis ebenfalls austauschen.
Vor dem Kursbeginn. Vorbereitung
Theorie: Einführung in den Online Meditation Kurs
Praxis: Sitzposition für Meditation, die nicht weg tut (7 Minuten)
Theorie: Mit geschlossenen oder (halb) offenen Augen meditieren? (4 Minuten)
Theorie: Einzelheiten zur Meditation, Teil 1 – über den meditativen Zustand (15 Minuten)
Modul 1. Schärfe deine Sinne
Deine Morgen Praxis / Aufwärmung, Atmung und Meditation / Tag 1-5
Praxis&Theorie: Langsam Atmen – warum und wie (8 Minuten)
Praxis&Theorie: Fünf Übungen für eine effektive Aufwärmung, Schulung der Körperwahrnehmung (26 Minuten)
Modul 2. Horche nach Innen und löse deine Blockaden auf
Deine Morgen Praxis / Aufwärmung, Atmung und Meditation / Tag 6-10
Luft anhalten – warum und wie (9 Minuten)
Praxis: Übungen um deine Bauchmuskulatur zu lockern und deine innere Kraft freizusetzen (16 Minuten)
Praxis: 5 Übungen, um dein Nervensystem zu beruhigen und Parasympathikus (Nervus Vagus) zu aktivieren
Modul 3. Setze deine Energie frei
Deine Morgen Praxis / Aufwärmung, Atmung und Meditation / Tag 11 – 15
Theorie: Einzelheiten zur Meditation, Teil 2 – Von Konzentration zu Meditation, Defokussierung (15 Minuten)
Praxis&Theorie: Bhastrika und Kapalabhati – Atemübungen für Energie und Klarheit (19 Minuten)
BONUS: Praxis&Theorie: Uddiyana Bandha – fliegender Verschluss für mehr Energie (27 Minuten)
Modul 4. Komme in den Flow
Deine Morgen Praxis / Aufwärmung, Atmung und Meditation / Tag 16 – 20
Praxis&Theorie: Spinal Movement – effektive Wirbelsäule-Aufwärmung (17 Minuten)
Praxis&Theorie: Meditation für einen erfüllten Tag
Modul 5. Erfahre deine innere Ruhe
Deine Morgen Praxis / Aufwärmung, Atmung und Meditation / Tag 21 – 25
BONUS: Atemübung – Generator der Losgelöstheit
BONUS: Besser ein- und durchschlafen und erholter aufwachen (21 Minuten)
BONUS: Praxis&Theorie: Mit verlangsamter Atemung die negative Gefühle transformieren
Preis-Pakete
Zugang zum Online Kurs
Zugangsdauer: 2 Monate
Zugang zum Online Kurs
Telegram Gruppe mit Teilnehmer-Support
3 Gruppen LiveStreams mit Nica (immer Samstags von 9 bis 10 Uhr)
Zugangsdauer: 3 Monate
Alles, wie in Package BASIC
+ 3 private Zoom Calls mit Nica a 60 Minuten
Zugang: 6 Monate
Über die Kurs-Autorin Nica Welten (Agapova)
Nica ist eine internationale Yogalehrerin, E-RYT 500, gelernte Informatikerin und Gründerin des Yoagna Yogastudios. Mehr als 25 Tausend Unterrichtsstunden hat Nica seit 2006 geleitet. Ihren Unterricht passt Nica an die wissenschaftlichen Erkenntnisse über den menschlichen Körper an und hält die Verbindung zum ursprünglichen Ziel von Yoga – das eigene Bewusstsein erforschen.
Nica hat sich darauf spezialisiert, den Menschen zu helfen, innerhalb nur 15 Minuten den meditativen Zustand zu erreichen. Sie entwickelte ein Programm an Aufwärm- und Atemübungen, die den Körper und die Energie in den Zustand bringen, in dem du ganz natürlich und spontan zu meditieren beginnst!
Diese Methodik hat Nica erfolgreich mit mehr als 500 Menschen getestet.
Mehr über Nica's Vita
Dank ihrer Mutter, die sie zu Meditation-Retreats mitgenommen hat, beginnt Nica bereits im Alter von 10 Jahren(!!!) zu meditieren. Spirituelle Philosophien sind seitdem Nica’s Leidenschaft geworden, die sie damals eigenständig aus Büchern lernte. Erst mit 18 Jahren hat Nica angefangen Hatha Yoga zu praktizieren.
Mittlerweile greift Nica auf 30 Jahre Meditation-Erfahrung zurück und kennt viele Schwierigkeiten und Hindernisse rund um das Thema „Meditation“. Sie hat sich in unterschiedliche Meditationsstile eingefuchst und viele Meditation-Retreats absolviert. Wenn man die Zeit zusammen rechnet, die Nica in Meditation verbracht hat, kommt man mindestens auf 2 Jahre ununterbrochener Meditation…
Nica lebt mit ihrer Tochter in Berlin, bildet Yogalehrer aus, leitet Yogaretreats und Yogareisen an und kreiert Yoga Online Ausbildungs-Programme.
Das sagen unsere Absolventen
Juliane: "Ich meditiere nun täglich. Ich konnte sehr viele Übungen und Wissen mitnehmen.
Durch den Kurs habe ich gelernt mehr auf meinen Körper zu hören und das es normal ist, dass Meditation sich jeden Tag etwas anders anfüllen kann.
Jetzt nach 30 Tagen fühle ich mich gut vorbereitet meine tägliche Meditation Praxis selbstständig weiter zu führen:)".
Ira: "Mein Ziel habe ich durch die Begleitung von Nicas Videos erreicht, was mich so sehr freut! Und das ist nur mit 15 Minuten! Mein Geist ist ruhiger und klarer und ich bin nicht mehr leicht aus der Fassung zu bringen. Deswegen: Meine wärmste Empfehlung!"
Edda: "Dieses Fine-Tuning der Körperwahrnehmung hat sich auch im Alltag fortgesetzt. Beispielsweise spüre ich jetzt rechtzeitiger, wenn meine Anspannung steigt.
Durch die Atemtechniken und die vielen anderen Tipps, die Nica während der Challenge immer wieder in Videos erklärt hat, kann ich mich inzwischen häufig auch zwischendurch mal eben entspannen."
Andreas: "Während der Teilnahme an dem Online-Meditationskurs ist es mir gelungen, jeden Tag zu üben. Damit hatte ich im Vorfeld nicht gerechnet, daher habe ich mich selbst positiv überrascht. Ich weiss nun wie ich die Meditation in meinen Alltag integriere."
Ramona: "Dieser Kurs hat mich und mein Leben verändert. Ich bin mir meiner Selbst bewusster und habe meinen Horizont erweitert. Meine Änderungen nach dem Kurs:
– meine Atmung ist besser geworden, auch bei anderen Sportarten,
– ich bin mir meiner selbst bewusster,
– ich bin achtsamer mit mir.