Du wünschst dir
☘️ mehr Entspannung, Gelassenheit und Leichtigkeit im Alltag
☘️ die Verbindung zu deinem Körper und dir selbst zu intensivieren
☘️ ein besseres Körpergefühl und mehr Selbstakzeptanz
☘️ deinen Gedankenfluss kontrollieren zu können
☘️ einen bewussten Einfluss auf dein Nervensystem zu nehmen, bzw Parasympathikus zu aktivieren.
Du weiss, dass du dein Ziel mittels Meditation erreichen könntest, aber..
❌ Du findest keine Zeit in deinem vollen Tag für eine Meditation.
❌ Du weisst nicht, womit Du anfangen solltest, um zu meditieren.
❌ Es klappt in der Anwesenheit eines Lehrers, zu meditieren, aber alleine zu Hause klappt es nicht.
❌ Du hast alle Infos gesammelt, trotzdem schaffst du es nicht, eine regelmäßige Meditation in Deinen Alltag zu integrieren.
❌ Du bist Dir nicht sicher, ob Du alles richtig machst. Und der Rücken tut wieder weh beim Sitzen …
Nica hat da etwas für Dich vorbereitet, um all diese Probleme zu lösen:
nur 15 Minuten pro Tag 30 Tage lang – ein Video Guide “Meditation für den Alltag” für dich
mit Schritt für Schritt Anleitungen wie du deine Meditation Praxis revolutionierst.
In 30 Tagen zu einer regelmäßigen Meditation – die Methode
Für eine erfolgreiche Meditation ist ein richtiger Energiefluss im Körper ausschlaggebend. Der Energiefluss ist bei den meisten Menschen unserer chaotischen Zeit gestört. Wenn man lange und richtig meditiert, richtet sich der Energiefluss von alleine aus.
Das Problem ist: man hat nicht genug Zeit für eine lange Meditation und man weiss nicht genau, wie man richtig meditiert!
Die gute Nachricht: Mit Körper- und Atemübungen kann man den Energiefluss beeinflussen und so sich auf die Meditation vorbereiten.
Nica hat sich darauf spezialisiert, den Menschen zu helfen innerhalb nur 15 Minuten den meditativen Zustand zu erreichen! Sie entwickelt effektive und knackige Abfolgen der Übungen, die dir helfen den meditativen Zustand schnell zu erreichen. Mit angeleiteten Aufwärmungen und Atemübungen (Pranayama) richtest du Deinen Körper und Deine Energie zurecht, bist in deinem Körper präsenter und kannst in Deiner Meditation viel tiefer gehen.
Diese Methodik hat Nica erfolgreich mit mehr als 500 Menschen getestet und die Ergebnisse überzeugen.
Feedbacks – Das sagen unsere Teilnehmer
Juliane
Ich meditiere nun täglich. Ich konnte sehr viele Übungen und Wissen mitnehmen.
Während des Kurses habe ich mich sehr gefreut jeden Morgen 15 bis 20 Minuten nur für mich zu nehmen und konnte danach einen wirklichen Unterschied spüren. Ich war ausgeglichener und fühlte mich verbunden mit mir selbst noch den ganzen Tag lang.
Durch den Kurs habe ich gelernt mehr auf meinen Körper zu hören und das es normal ist, dass Meditation sich jeden Tag etwas anders anfüllen kann.
Jetzt nach 30 Tagen fühle ich mich gut vorbereitet meine tägliche Meditation Praxis selbstständig weiter zu führen:).
Ira
Dieser Online Meditation Kurs von Nica hat mir sehr geholfen, zurück zu meiner täglichen Morgenpraxis zu finden. Ich finde den Kurs sehr gut aufgebaut, wunderbar zeitlich komprimiert und die zusätzlichen Input-Videos sehr aufschluss- und hilfreich.
Mein Ziel bei der Teilnahme an diesem Kurs war es, mich morgens auszurichten und stabilisieren, sodass ich entspannter und konzentrierter durch den Tag gehe und auf den Stress weniger reagiere.
Mein Ziel habe ich durch die Begleitung von Nicas Videos erreicht, was mich so sehr freut! Und das ist nur mit 15 Minuten! Mein Geist ist ruhiger und klarer und ich bin nicht mehr leicht aus der Fassung zu bringen.
Deswegen: Meine wärmste Empfehlung!
Andreas
Während der Teilnahme an dem Online-Meditationskurs ist es mir gelungen, jeden Tag zu üben. Damit hatte ich im Vorfeld nicht gerechnet, daher habe ich mich selbst positiv überrascht.
Die Atemübungen habe ich als sehr intensiv empfunden. Schon deshalb habe ich mich nach der Übung frischer gefühlt.
Ich weiss nun wie ich die Meditation in meinen Alltag integriere.
Nica hat sich sehr um uns gekümmert. In der Telegram Gruppe konnten Erfahrungen ausgetauscht werden. Für mich hat sich die Teilnahme mehr als gelohnt und ich möchte mich nochmal bei Nica für ihre Großzügigkeit bedanken.
Edda
Mir hat die 30tägige Meditationspraxis mit Nica sehr viel gebracht. So habe ich mit den gut verständlichen Anleitungen gelernt, wie ich meinen Körper auf das Sitzen vorbereite. Die verschiedenen Atemtechniken haben mir geholfen, beim Meditieren mehr und mehr bei mir zu sein und mich und meinen Körper besser zu spüren.
Dieses Fine-Tuning der Körperwahrnehmung hat sich auch im Alltag fortgesetzt. Beispielsweise spüre ich jetzt rechtzeitiger, wenn meine Anspannung steigt.
Durch die Atemtechniken und die vielen anderen Tipps, die Nica während der Challenge immer wieder in Videos erklärt hat, kann ich mich inzwischen häufig auch zwischendurch mal eben entspannen.
Alles in allem ein sehr runder, bereichernder Kurs mit vielen positiven “Nebenwirkungen”.
Ramona
Dieser Kurs hat mich und mein Leben verändert. Ich bin mir meiner Selbst bewusster und habe meinen Horizont erweitert.
Dank dem Kurs habe ich folgendes gelernt:
– mit mehr Ruhe, Zuversicht und Geduld erreiche ich mehr,
– es lohnt sich immer zu praktizieren, auch wenn man die Motivation für die Praxis anfänglich nicht hat
– ich bin sehr gerne in einem meditativem Zustand und spüre die Ursprünglichkeit dahinter.
Nach dem Kurs:
– meine Atmung ist besser geworden, auch bei anderen Sportarten,
– ich bin mir meiner selbst bewusster,
– ich bin achtsamer mit mir.
Es ist noch ein langer Weg um die Ruhe und Geduld zu haben die ich für mich gerne hätte. Aber nun kenne ich den Weg und dafür bin ich aus tiefsten Herzen dankbar.
Was dich in diesem Online Kurs erwartet?
Der Kurs besteht aus 5 Abschnitten (6 Tage pro Abschnitt), in denen du graduierend die Meditation erlernst und die dazugehörige tägliche Praxis mit einem entsprechenden Video machst. Mit jedem neuen Abschnitt ändert sich die tägliche Praxis, bzw wird feiner und anspruchsvoller.
Die tägliche Praxis nimmt nur 15 Minuten deiner Zeit in Anspruch, ist am besten direkt nach dem Aufstehen zu machen und besteht aus:
A – Aufwärmung,
P – Pranayama (Atemübungen),
M – Meditation.
Die zusätzlichen Hilfe-Videos (2-3 pro Abschnitt) erklären detailliert die Praxis und nehmen 10 bis 30 Minuten in Anspruch.
Ich möchte bei diesem Online Kurs und 30 Tage Challenge mitmachen!
Preis: 108 Euro
Welche Effekte Du nach diesen 30 Tagen spürst
Das sagen unsere Absolventen, was sie nach den 30 Tagen des Kurses bekommen haben:
- „deutliche Verbesserung meiner inneren Ausrichtung, deutliche psychische Stabilisierung trotz äußerlichen Stressfaktoren am Tag, bessere Konzentration und Steigerung von mentaler Leistung.“
- „Ich habe gelernt während der Meditation mehr auf meinen Körper und Geist zu hören und, dass jede Meditation sich täglich unterscheiden kann.“
- „Was nachwirkt sind die Atemübungen und ein besseres Körpergefühl.“
- „Was für mich ganz wichtig war, ist, daß ich nun wieder besser im Meditationssitz auf dem Kissen sitzen kann.“
- „Es ist mir gelungen, jeden Tag zu üben. Damit hatte ich im Vorfeld nicht gerechnet, daher habe ich mich selbst positiv überrascht.“
- „Die Atemübungen habe ich als sehr intensiv empfunden. Schon deshalb habe ich mich nach der Übung frischer gefühlt.“
- „Nun kann ich viel entspannter an die Sache rangehen und genieße täglich die Minuten, die ich mir nur für mich nehme.“
Nach vier Wochen gemeinsamer Arbeit merkst Du, wie frisch und energiegeladen Du jeden Morgen aufwachst und mit welcher Freude Du in den Tag startest. Zudem hast du ein viel besseres Körpergefühl, Du kannst Dich schneller konzentrieren und ebenfalls schneller entspannen, Du bist auch gelassener in herausfordernden Situationen.
Und Du hast es geschafft, die Meditation in Deinen Alltag genussvoll zu integrieren! 😍
Wann startet der Kurs?
Der Kurs startet am 26. September 2022 und läuft für 30 Tage.
Der Kursbeginn ist an den Mond-Kalender angepasst. Mit dem Neumond ein Projekt zu beginnen – unterstützt Dich das Projekt erfolgreich zu Ende zu bringen, sprich: 30 Tage lang zu meditieren und eine Routine für den Alltag zu entwickeln.
EIN BONUS
1. Drei Frage-Antwort Live Stream Sessions mit Nica und gemeinsame Praxis im Laufe des Kurses.
2. In einer Telegram-Gruppe bekommst Du tägliche Unterstützung von unseren Mentoren und kannst die anderen Teilnehmer des Kurses nach Wunsch kennenlernen und in einen Austausch gehen.
3. Wenn die 30-tägige Challenge zu Ende ist bekommst Du eine weitere Woche Zugang zu allen Videos.
Live-Streams Zeitplan
- Wellcome Live-Stream am Sonntag den 25. September von 9.30 bis 10.30 Uhr
- Q/A Live-Stream mit einer Praxis Session am Dienstag, den 11. Oktober von 19.30 bis 20.30 Uhr
- Abschliessender Q/A Live-Stream mit einer Praxis Session am Dienstag, den 25. Oktober von 19.30 bis 20.30 Uhr
Über Nica Welten (Agapova)
Nica ist eine internationale Yogalehrerin, E-RYT 500, gelernte Informatikerin und Gründerin des Yoagna Yogastudios in Duisburg. Sie lebt mit ihrer Tochter in Berlin, bildet Yogalehrer aus, leitet Yogaretreats und Yogareisen an und kreiert Yoga Online Ausbildungs-Programme. Nica’s Instagram.
Mehr als 25 Tausend Unterrichtsstunden hat Nica seit 2006 angeleitet. Ihr Yoga und Meditation Unterricht passt Nica an die neue wissenschaftliche Erkenntnisse über den menschlichen Körper und Gehirn an. Gleichzeitig ist ihr die Verbindung zum ursprünglichen Ziel von Yoga und Meditation aus dem jahrtausendealten Wissen sehr wichtig.
Ihr Einstieg in die Yoga-Praxis war ungewöhnlich: sie hat im Alter von 10 Jahren(!!!) mit einer Meditationspraxis angefangen und beschäftigte sich mit unterschiedlichen spirituellen Philosophien, bis sie im Alter von 18 Jahren mit Hatha Yoga begonnen hat.
Nica erzählt über sich: „Mittlerweile greife ich auf 30 Jahre Meditation-Erfahrung zurück und Du kannst Dir sicher sein – ich kenne viele Schwierigkeiten und Hindernisse rund um das Thema „Meditation“. Ich habe mich in unterschiedliche Meditationsstile eingefuchst und viele Meditaiton-Retreats absolviert. Wenn man die Zeit, die ich in der Meditation verbracht habe, zusammenzählt, kommt man mindestens auf 2 Jahre an ununterbrochener Meditation…“.
Kursprogramm – Übersicht der Inhalte
Dieser Online Kurs besteht aus 5 Abschnitten. Die Videos werden nach und nach entsprechend dem Zeitplan freigeschaltet. Hier findest du die Übersicht der einzelnen Videos und das Datum, wann das Video freigeschaltet wird.
Vor Kursbeginn (diese Videos sind sofort nach dem Kauf zugänglich)
Theorie: Einführung in den Online Meditation Kurs
Praxis: Sitzposition für Meditation, die nicht weg tut (7 Minuten)
Theorie: Mit geschlossenen oder (halb) offenen Augen meditieren? (4 Minuten)
Abschnitt 1
26.9 Deine Morgen Praxis, Tag 1-6
28.9 Praxis&Theorie: Langsam Atmen – wie geht das (8 Minuten)
Abschnitt 2
2.10 Deine Morgen Praxis, Tag 7-12
2.10 Luft anhalten – warum und wie (9 Minuten)
4.10 Theorie: Einzelheiten zur Meditation, Teil 1 – über den meditativen Zustand (15 Minuten)
6.10 Praxis&Theorie: 5 Übungen für eine effektive Aufwärmung, Schulung der Körperwahrnehmung (26 Minuten)
Abschnitt 3
8.10 Deine Morgen Praxis, Tag 13 – 18
8.10 Theorie: Einzelheiten zur Meditation, Teil 2 – Von Konzentration zu Meditation, Defokussierung (15 Minuten)
10.10 Praxis&Theorie: Kapalabhati – eine Atemübung für Energie und Klarheit (19 Minuten)
Abschnitt 4
14.10 Deine Morgen Praxis, Tag 19- 24
14.10 Praxis: Energie im Körper speichern und die Gedanken zur Ruhe bringen – Uddiyana Bandha (27 Minuten)
16.10 Praxis&Theorie: Spinal Movement – effektive Wirbelsäule-Aufwärmung (17 Minuten)
Abschnitt 5
20.10 Deine Morgen Praxis, Tag 25 – 30
22.10 Ein Bonus-Video