Atem und Yoga Intensiv Retreat – Mehr Energie im Alltag

Sehnst du dich nach einer wohltuenden Auszeit, die nicht nur deinen Geist beruhigt, sondern dir auch Werkzeuge an die Hand gibt, um den Stress des Alltags bewusst zu steuern? Dann ist dieser exklusives Retreat genau das Richtige für dich!

🗓️ Datum: Do, den 30.10 bis So, den 2.11.2025

🏡 Ort: Seminarhaus „Unterlinden“, Deutschland

🌞 Erlebnis: Tiefgreifende Entspannung und Erkenntnisse, die dein Leben verändern werden

Warum Atemtechniken so wichtig sind

Atemtechniken (Pranayama) sind ein zentraler Bestandteil der Yoga-Praxis und bieten zahlreiche Vorteile für den Alltag:

• Stressbewältigung: Atemübungen helfen, das Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen.
• Energiegewinnung: Durch gezielte Atemtechniken kann die Energie im Körper gesteigert und besser verteilt werden.
• Konzentrationsfähigkeit: Regelmäßiges Üben verbessert die mentale Klarheit und Fokus.
• Gesundheit: Atemübungen unterstützen das Herz-Kreislauf-System und fördern die allgemeine Gesundheit.

Themen dieses Pranayama Yoga Retreats

Der Alltag fordert viel Energie und Durchsetzungskraft von uns. An diesem Wochenende erlernst du Yoga-Techniken, die helfen Energie zu generieren, zu speichern und nicht zu verlieren. Dafür werden wir Pranayama (Atemtechniken) üben und lernen, wie man sie mit Asana-Ausführungen kombiniert.

• Techniken, um deinen Körper und Geist zu klären: Kapalabhati, Mula, Uddiayana und Jalandhara Bandhas, Nauli, Ajagari, Kumbhaka (Luftanhalten).
• System verschiedener Pranayama-Übungen: Nadi Shodhana, Bhastrika, Sitali und deren Anwendung.
• Energiespeicher auffüllen: Yoga-Übungen, die den Energiespeicher wieder aufladen.
• Energieverlust vermeiden: Techniken, um Energie effizient zu nutzen.
• Meditative Techniken: Für mehr Lebenskraft und Ruhe im Alltag.
• Korrekte Ausführung von Yoga-Asanas: Integration von Atemtechniken in die Yoga-Praxis.

Auf Euch warten 2 Tage voller Möglichkeiten!

Du möchtest zwei Tage lang intensiv Yoga üben und gleichzeitig lernen, wie Du mit Yoga-Übungen mehr Energie im Alltag gewinnen oder gar Deinen Energiehaushalt wieder aufbauen kannst? Du bist im Alltag stark gefordert und möchtest Dich mit Yoga Übungen unterstützen? Du wünscht Dir mehr Kraft und Ausgeglichenheit? Dann bist Du bei diesem Yoga Retreat richtig!

Die angebotene Yoga-Praxis ist eine Synthese von alter yogischer Weisheit und modernen medizinischen Erkenntnissen. Die Übungen sind optimiert und an den westlichen Körper angepasst.

Es werden sichere und effektive Wege vermittelt, wie interne Energie erzeugt und im Körper verbreitet werden kann, um Kraft, Flexibilität und Durchhaltevermögen zu entwickeln. Die Yoga-Praxis ist weich sowie fließend und enthält einen meditativen Ansatz.

Dieses Seminar ist an Yoga-Praktizierende sowie Yogalehrende und die, die es werden wollen gerichtet.

Leiterin des Retreats – Nica Welten (Agapova)

Nica ist eine international zertifizierte Yogalehrerin (E-RYT 500) mit zahlreichen Weiterbildungen, Inhaberin des Yoagna Yogastudios, Mama der 6-jährigen Töchter und gelernte Informatikerin (zu Nica’s Yogavita).

Nica unterrichtet effektive Übungen, die auf den Körper und auf das Bewusstsein eine starke Auswirkung haben. Das sind Asana Abfolgen, Pranayama (Atemübungen) und Meditation. Nica liebt es tief in die alte yogische Tradition einzutauchen und gleichzeitig den modernen wissenschaftlichen Erkenntnissen zu folgen. Spiritualität im Alltag ist das, was sie fasziniert und was sie unterrichtet.

Nica bildet Yogalehrer aus und weiter, kreiert Online Programme zu Yoga und Meditation, leitet Yoga Retreats, sowie Yogareisen und Workshops an.

Die Eckdaten von Nica

• Meditiert seit 1992
• Praktiziert Yoga seit 1999
• Unterrichtet Yoga seit 2006
• Bietet Yoga-Retreats und Yoga Reisen seit 2011 (4 bis 6 mal pro Jahr)
• Seit 2007 inspiriert von Reinhard Gammenthaler, Kundalini Hatha Yoga
• Methoden der buddhistischen Meditationen sowie Studium des Buddhismus seit 2008
• Regelmäßige Weiterbildungen mit dem Schwerpunkt angewandten Anatomie und Physiologie von Yoga bei Simon Borg-Oivier (Yogasynergy) seit 2011
• Seit 2012 Studium der Techniken der Psycho- und Bio-Energetik
• Fortbildung für Yogalehrer bei Universal Yoga (Ukraine und USA) im Jahre 2016
• Ausbildung zur tibetischen Massage (2010) und privater Unterricht für Osteopathie (2015-2016)

Das Programm Pranayama Yoga Intensiv Seminar/Retreat 

Der Retreat-Ort

Der Retreat findet auf dem wunderschönen Pauenhof in Sonsbeck statt. Der Pauenhof ist ein 300 Jahre alter Hof, der früher landwirtschaftlich genutzt wurde und sich seit Jahren als buddhistisches Zentrum und offene Begegnungsstätte, frei von jeglichen Religionszwängen, in der Region etabliert hat. In seinem alten Haupthaus findet das Leben statt – schlafen, essen, meditieren, sein. In diversen Zimmern findet man seinen Raum, einfach und stimmig.

Darüber hinaus bietet der Hof in mehreren Seminarräumen und der original tibetischen Gompa optimale Bedingungen für das gemeinsame Erfahren und Üben. Das Highlight ist sicherlich der herrliche Garten mit der tibetischen Stupa, Gebetsmühlen, vielen versteckten Ecken und dieser alten Obstbaumwiese, die einfach sagt: “Du bist raus aus der Stadt”.

• Fotos von den Räumlichkeiten und dem Pauenhof
• Bilder vom Mai Yoga Seminar am Pauenhof

Einen guten Eindruck vom Pauenhof erhaltet ihr hier: www.pauenhof.de
Die Adresse lautet: Pauenhof, Pauendyck 1 in 47665 Sonsbeck-Hamb.

Video Eindrücke Pranayama Yoga Retreat mit Nica, Sommer 2019

Die Kosten

Preis: 350,00 € 
Studierende (bis zum 27. Lebensjahr) Studierendenrabatt: 20 % mit dem Code „STUDENT“. Bitte sende deinen Studentenausweis per Mail zu.

Im Preis erhalten:

• Vollständiges Yogaprogramm,
• Arbeitsblätter mit Atemübungen.

Zusätzliche Kosten: Verpflegung und Unterkunft ab 120 Euro für die gesamte Zeit.

Bitte teile uns Deine individuellen Wünsche zur Verpflegung und Unterkunft bei der Bestellung mit.

Die Zahlung der Unterkunft und Verpflegung erfolgt separat.

Deine Unterkunft 

Der Pauenhof bietet verschiedene Zimmerkategorien von Einzelzimmern bis Doppelzimmern, sowohl mit als auch ohne eigenem Bad. Die Preise variieren zwischen 20 und 55 Euro pro Nacht.

Kosten pro Nacht pro Person

• Einzelzimmer ohne Bad (36 Euro / Nacht) sind schlicht, einfach und gemütlich und haben ein gemeinsames Bad auf der Etage
• Einzelzimmer mit Bad (55 Euro / Nacht) sind nur wenige Zimmern und werden sehr schnell ausgebucht
• DZ ohne Bad (20 Euro pro Person/Nacht) Sollte es keinen Nachbar für dich ergeben, greift der Preis von einem Einzelzimmer ohne Bad ein
• DZ mit Bad (30 Euro pro Person / Nacht) ist eigentlich eine kleine Wohnung mit Kochnische. Sollte es keinen Nachbar für dich ergeben, greift der Preis von einem Einzelzimmer mit Bad ein

VERPFLEGUNG
Euch erwartet ein kulinarischer Fest!

Wir werden den ganzen Tag durch die wunderbare Köche verpflegt. Die Zauberin des Geschmacks und Feinheit – Zelda – kocht für uns mit ihrem Mann Michael.

3 vegetarische Mahlzeiten pro Tag + unbegrenzt Tee & Kaffee für insgesamt nur 80 Euro für 9 Mahlzeiten: Abendessen am Freitag, Frühstück, Mittagessen und Abendessen am Samstag/Sonntag, Frühstück und Mittagessen am Sonntag. Hast du den Wunsch für das tolle Essen etwas mehr zu zahlen, kannst du das vor Ort gerne tun. Wir nehmen deine Spende gerne ein.

Feedbacks von Teilnehmern

Nina H.:

„Es war mal wieder so wunderbar: das Wochenende – die Zeit – die Übungen und auch die Menschen! Diesmal war es anders als sonst: also das Thema Atmung – sehr interessant.

Das Wochenende eine gute Mischung aus An-und Entspannung. Das gute Gefühl mal wieder bewusst im Körper zu sein hallt dann (lange) nach. Ich weiß, die Kraft liegt in mir und ich muss sie nur dann und wann aktivieren, das kann ich am besten mit Menschen zusammen, die mich bewegen!“

Nina R.: „Für mich war an diesem Wochenende viel Neues – außerhalb der mir bekannten Yogapfade – dabei. Einige Übungen binde ich mittlerweile in meine Morgenroutine ein, weil sie mir gut tun und eine super Vorbereitung sind für die Meditation.„

Sabine: „Liebe Nica, vielen Dank für das schöne Wochenende. Es hat alles gepasst. Eine kleine, sehr nette Gruppe in einer schönen Umgebung und leckerem Essen.
Mir hat der Aufbau des Retreats sehr gut gefallen. Wir sind mit jeder Stunde tiefer eingetaucht, wodurch es sehr intensiv war. Ich habe sehr viel mitgenommen. Auch die Yoga Stunden im Freien und die meditative Wanderung am späten Abend waren wunderschön. Yoga Nidra war ein schöner Abschluss. Danke, dass Du auch immer für uns da warst.  Liebe Grüße.„

Foto-Eindrücke: Pranayama Yoga Retreat am Pauenhof