Glück atmen? Alles über Pranayama
Hier erfährst du alles wichtige kurz gefasst über Pranayama-Übungen: wie sie wirken – und warum sie so kraftvoll sind.
Die yogischen Atemübungen führen leider manchmal immer noch ein Schattendasein. Im Gegensatz zu den Asanas (Körperhaltungen), Entspannungsübungen wie Savasana und auch Meditation werden sie in der Regel wie Accessoires behandelt: Ganz nett, aber nicht wesentlich für die Praxis.
Dabei spielt dein Atem eine entscheidende Rolle im Gesamtsystem. Wie wir atmen, hat nämlich nicht nur körperliche Auswirkungen, sondern beeinflusst auch unsere Psyche. Der Mensch atmet durchschnittlich etwa 25.920 Mal pro Tag. Über den Atem nehmen wir Sauerstoff, aus yogischer Sicht aber auch Prana (= Lebensenergie), auf. Durch Stress, Verspannungen, schlechte Körperhaltung und schädliche Angewohnheiten atmen aber viele Menschen zu flach. Ihr System erhält so zu wenig Sauerstoff – eine der offensichtlichsten Folgen ist schnelle Ermüdung und damit einhergehende Erschöpfung.
Die Wirkung von Pranayama
Die yogischen Atemübungen helfen uns zurück zu einer natürlichen Atmung zu finden. „Prana“ heißt Energie, „Ayama“ bedeutet „Kontrolle“. Mithilfe der Atemübungen lernen wir also, unseren Atem wieder bewusst wahrzunehmen und zu steuern – und so unsere Lebensenergie zu aktivieren und zum Fließen zu bringen.
Wer schon mal in einer sehr angespannten Situation für einige Atemzüge tief, entspannt und langsam ein- und ausgeatmet hat, weiß: Plötzlich denkt und fühlt man wieder klarer, Stress und Überforderung reduzieren sich und das Herz schlägt ruhiger.
Die verschiedenen Pranayama-Übungen helfen dabei, sich besser zu (kon)zentrieren, wirken effektiv gegen Stress und bewirken Energieschübe, die kein Kaffee bewirken kann. So gut wie alle wirken entgiftend, und es gibt sogar eine Atemübung, die deine Verdauung anregt und deinen Bauch in eine Waschbrett verwandelt (Kapalabhati!). Auch bei konkreten Krankheitsbildern wie Asthma können bestimmte Atemübungen heilsam sein.
Warum hat Pranayama einen so starken Effekt auf Körper und Geist?
Durch die Wirkung des Atems auf das Nervensystem, vor allem den Sympathikus und den Parasympathikus:
- Ausgleichende und beruhigende Atemübungen wie Anuloma Viloma und Bhramari legen den Fokus auf eine lange Ausatmung. Diese aktiviert den Parasympathikus, den Teil unseres Nervensystems, dessen Aktivierung unter anderem den Blutdruck und die Herzfrequenz absenkt. Ist der Parasympathikus aktiv, sind wir entspannt und der Körper kann regenerieren und heilen.
- Aktivierende, anregende Atemübungen wie Kapalabhati dagegen legen den Fokus auf die Einatmung und aktivieren so den Sympathikus, der Blutdruck und Herzfrequenz erhöht und uns wach und leistungsfähig macht.
Aber Pranayama kann noch mehr:
- Wer regelmäßig übt, entspannt und trainiert damit den gesamten Atemapparat – und kommt so auch im Alltag wieder zu einer insgesamt tieferen, entspannteren Atmung.
- Atemübungen können die Lungenkapazität erweitern, wenn sie mit Techniken wie Luftanhalten, tiefer Einatmung in den Brustraum arbeiten, die den Brustraum erweitern.
Du möchtest mehr über diese wundervolle yogische Technik erfahren und sie direkt ausprobieren? Im Juli erwartet dich ein intensives Yoga und Pranayama Retreat mit Nica, die sich gerade wieder speziell zu den Atemübungen weiterbildet. https://yoagna.de/produkt/yoga-intensiv-retreat-wochenende/
Online Meditationskurs – Interview mit einer Teilnehmerin
Am 23. November startet die nächste & letzte Runde unseres Online Meditationskurses in dieser erweiterten Form mit Nica!
Eine unserer lieben Teilnehmerinnen, die den Kurs schon öfter gemacht hat, teilt deshalb in einem Interview mit euch, wieso auch ihr den Kurs machen solltet! 😍
Wie ging es dir vor dem Kurs?
„Mein Jahr 2022 war sehr herausfordernd & es war schwer damit zurechtzukommen. Ich hatte Probeleme auf der Arbeit. Regelmäßig zu meditieren fiel mir schwer“.
Was wolltest du mit diesem Kurs erreichen?
„Mein Ziel war es, mich für den Tag auszurichten, zu stabilisieren und zu zentrieren. Die Praktiken aus dem Kurs helfen mir dabei! Ich merkte Veränderungen in meinem Wohlbefinden schon nach wenigen Tagen.“
Was liebst du an Nicas Meditationstechniken?
„Ihre Meditationstechnik hilft bei mir zu bleiben, mich besser zu spüren, mein Nervensystem zu beruhigen & zu entspannen. Ich bekomme mehr Vertrauen in das Leben und bin stabiler in den unsicheren Situationen.“
Was hat dir der Kurs gebracht?
„Ich bin gelassener geworden und fokussiere mich besserer. Meine Meditationspraxis ziehe ich schon über 2 Monate durch. Inzwischen komme ich mit Nica’s Übungen, die mir früher schwer fielen, gut zurecht. Ich habe gute Aussichten auf einen neuen Job!“
Wie geht es für dich weiter?
„Den Kurs habe ich bereits 2 Mal online gemacht. Nun absolviere ich ihn nochmal im Abo so zusagen, unter eigener Aufsicht. Ich fühle mich auf einem sicheren Level & möchte immer mehr erforschen. Dazu möchte ich Nicas baldige richtige Meditations-Ausbildung mitmachen!“
Egal, ob du
✨ganz neu oder langjährig im Thema Meditation oder auch Yoga dabei bist
✨ innere Ruhe, Gelassenheit & Entschleunigung brauchst
✨ den Blick mehr nach innen richten möchtest
✨ dir mehr Bewusstsein & Achtsamkeit schenken möchtest
✨ dich Transformation ruft
✨ Meditation kennenlernen, dein Wissen vertiefen & eine regelmäßige Praxis in deinen Alltag integrieren möchtest
Du bist 🤍-lich willkommen & bei Nica, mit ihrer 20jährigen Erfahrung, mehr als gut aufgehoben!
In unserem Stundenplan findest du eine Warteliste, durch die du mit allen Infos versorgt wirst!
Nonstop Yoga Festival 2017 – das erste Yoga Festival in Duisburg
An diesem WE feiern wir unsere neue Yogaräume (die im Februar dieses Jahres bezogen wurden) mit „Nonstop Yoga“ Festival und sind gnadenlos ausgebucht 🙂
Wir sind sehr dankbar dafür und freuen uns riesig auf die gemeinsame Zeit, wo Yoga praktisch nonstop geübt wird!
- Wir haben Paul für kurze Massagen-Sessions gewonnen und ein kleines separates Wellness Bereich mit Liegefläche im Studio aufgebaut. Das heißt, Du kannst Dir an diesem WE eine 20-minutige Massage zur Aktivierung von Selbstheilungskräften und/oder Lösung von Verspannungen gönnen mit einem speziellen Preis von nur 15 Euro. Sprich uns vor Ort diesbezüglich bitte an.
- 10-er Karten für fortlaufende Kurse im Yoagna Yogastudio gibt es an diesem WE nur für 120 Euro (statt 150 Euro) zu kaufen. Die 10-er Karte ist zeitlich unbegrenzt.
- Die Party am 24. Juni ab 20 Uhr ist für alle offen. Komm auf jeden Fall vorbei! Wir beginnen mit einer Meditation mit Live Musik, anschliessend ab 21 Uhr kann man sich unter nette Leute mischen und schöne Gespräche führen. Für gemütliche Atmosphäre und leckere alkoholfreie Getränke ist gesorgt 😉
Hier geht es zu Details: Nonstop Yoga Festival 2017
Also bis gleich!!
Wir sind in den Top 10 Yogastudios in Ruhrgebiet
Meine Erfahrung mit Freediving
In den letzten zehn Tagen habe ich eine großartige Erfahrung mit Freediving gemacht. Freediving, auch Apnoe genannt, bedeutet unter Wasser mit angehaltener Luft tauchen.
Während der Teilnahme an einem Yoga- und Freediving- Kurs in Ägypten wurde mir bewusst, dass ich Angst davor hatte, tiefer als zehn Meter unter das Wasser zu gehen. Trotzdem versuchte ich es und pushte mich. Ergebnis: Ich hatte Ohrenschmerzen und die Luft reichte nicht aus. Es war frustrierend.
Dann tauchte mein Freediving Lehrer mit mir zusammen. Das gab mir das Gefühl von Sicherheit. Ich konzentrierte mich auf den Moment und auf die Bewegung unter Wasser, hörte auf an die Tiefe und an das Luftanhalten zu denken. Und direkt gelang ich doppelt so tief wie sonst immer unter das Wasser und hatte keine Ohrenschmerzen und Luftprobleme. Stattdessen genoss ich das Unterwassersein – fast ganze eineinhalb Minuten lang.
Als ich wieder auf die Wasseroberfläche stieg, war ich verblüfft: Es war offensichtlich, dass alle meine Grenzen und Probleme fast nur in meinem Kopf existieren und mit der Realität nichts zu tun haben. Mein Körper war bereit, tiefer zu gehen! Mein Kopf nicht.
Ich habe verstanden, dass es sich auf mein ganzes Leben übertragen lässt – wenn ich denke, dass ich etwas nicht schaffe, bekomme ich den Beweis dafür von meinem Körper und meiner Realität, das es eben nicht möglich ist. Ein ewiger Kreis…
Eigentlich ist es erschreckend, wie viele Möglichkeiten uns verloren gehen, nur weil wir denken, wir würden etwas nicht können…
Als ich das begriffen habe, konnte ich sofort viel tiefer unter das Wasser gehen.
Freediving gab mir eine Idee davon, wie man sich selbst keine Grenzen setzt:
- Konzentriere dich nicht auf das Ergebnis – nur auf den Moment „Jetzt“ und auf den nächsten Schritt;
- Entspanne, entspanne und entspanne im Moment, sodass Du einfach Deine Bewegung im Moment geniessen kannst;
- Dream big! Alles ist möglich…
Mein persönlicher Rekord in Freediving liegt jetzt bei 29 Meter. Ohne dass ich mir das als Ziel gesetzt hatte.
PS: Fotos aus der Ägypten Yoga und Freediving Reise
PPS: Freediving hat viel mit Yoga zu tun.. Das ist vor allem die Beherrschung über den eigenen Kopf – entspannt und locker sein, möglichst keine Gedanken, möglichst nicht selbst konzentriert – und viel Atemtechniken.